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练瑜伽前必须知道的-如何避免受伤

作者:CEO公会小编

来源:CEO公会

发表时间:2019-06-28

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任何健身运动超负荷都会造成损害,瑜伽健身的潜在风险很容易被忽视!

正确的瑜伽训练对身体健康是非常有益的,关键是需要掌握科学的方法。小编前几个月开始在瑜伽馆学习瑜伽,练习瑜伽之前就知道有安全风险,所以前三个月比较谨慎,未见异常。最近练习的强度有些偏大,膝关节有些不适!特此提醒各位伽友,一定要建立一套适合自己的科学的瑜伽锻练方法。

 

1、练瑜伽前热身

任何运动项目在开始参加之前,都需要做好热身工作。瑜伽也不例外。瑜伽中脊柱作为身体的主要部位,在热身中发挥着最主要的作用。除了练习之前开展常规运动热身以外,开始练习的时候也要着重脊柱的热身运动,如常见的猫牛伸展式等。

 

2、正确的瑜伽体式

前一篇文章:瑜伽体式的二十四字真言;

站姿:建立根基 

前屈:创造空间 

后弯:打开心胸

侧屈:侧腰等长 

扭转:骨盆中立 

倒立:信心支撑

 

3、瑜伽训练强度

在练习瑜伽时,不能盲目追求练习姿势的难度和练习的强度,要更重视调适内心,循序渐进。但对于腰椎、颈椎、膝关节不是很好的患者而言,一定要及时告知瑜伽教练,以免练习时损伤身体。“可能有不少瑜伽教练会这样告诉自己的学生,练习的时候觉得疼了就不要再练了,休息一会儿。但实际上‘疼’就已经是身体发出的警告,关节已经开始受到伤害了。”

 

4、瑜伽训练难度

瑜伽练习需要一个顺序渐进的过程,不可一步到位,更不要一味的追求高难度的体式练习,以免给自己带来容易损伤的机会。

 

5瑜伽教练的经验

近年瑜伽行业发展非常快,经验丰富的瑜伽教练非常稀缺。小编仔细研究了某连锁品牌瑜伽的教练队伍,入行五年以上的瑜伽教练大约不足20%。

  瑜伽考验的是韧带的强度,在做的时候一定要坚持‘自己做’,没有把握的轻易不能施加外力。一些经验不足的瑜伽教练帮助你做动作,这是异常危险的。

 

6、容易造成身体伤害的瑜伽体式

 

引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

引起肩关节损伤的主要体式:四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

 

导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐。

造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。